Trong bài viết trước chúng tôi đã lý giải vì sao stress lại gây ra cường giáp, để tiếp tục chuyên đề này, mời bạn theo dõi nội dung dưới đây để biết cách kiểm soát vấn đề căng thẳng tinh thần, hạn chế tối đa nguy cơ gây ra cường giáp.
Bổ sung đầy đủ các loại vitamin và khoáng chất: như vitamin A, B, C, D, E, kẽm, selenium, magie, sắt,… nhằm cải thiện tình trạng mệt mỏi, giúp cơ thể tỉnh táo và giảm bớt căng thẳng.
Ăn – uống đúng cách: xây dựng và duy trì thói quen ăn uống lành mạnh cũng như cân bằng chế độ dinh dưỡng, cung cấp đầy đủ vitamin, khoáng chất, protein, tinh bột mỗi ngày. Bên cạnh đó, hạn chế sử dụng các thức ăn, nước uống có chứa caffein, cồn, chất béo và đường.
Ngủ đủ giấc: giấc ngủ rất quan trọng vì trong thời gian ngủ, cơ thể sẽ hồi phục sức khỏe, giảm bớt căng thẳng. Bên cạnh đó, giấc ngủ ban đêm có ý nghĩa rất quan trọng đối với sức khỏe tuyến giáp. Do đó, trước khi đi ngủ, mọi người nên hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử như điện thoại, tivi.
Cười nhiều hơn: khi cơ thể trong trạng thái vui vẻ sẽ giảm sản xuất hormon Cortisol và gia tăng chất endorphins khiến cho tinh thần trở nên hưng phấn, giảm nguy cơ trầm cảm.
Tăng cường vận động: duy trì thói quen tập luyện thể dục không những giúp tăng cường sức khỏe thể chất mà còn làm giảm nồng độ Cortisol trong cơ thể. Nhờ đó mà cơ thể luôn trong trạng thái thoải mái, giảm bớt cảm xúc tiêu cực như giận dữ, lo lắng, căng thẳng hoặc sợ hãi. Đối với những đối tượng lớn tuổi, vận động khó khăn có thể ngồi thiền, thư giãn bằng âm nhạc.
Massage: khi massage, sự căng thẳng của cơ bắp sẽ được giảm bớt và cơ thể cũng được thư giãn. Theo một số bài nghiên cứu cho thấy, khi cơ thể được massage 45 phút sẽ làm giảm nồng độ Vasopressin và Cortisol, giúp hạn chế các cảm xúc tiêu cực và hành vi xung đột.
Khi áp dụng những phương pháp trên và tạo thành lối sống khoa học cho bản thân, bạn sẽ giảm thiểu tối đa stress một cách hiệu quả và tránh khỏi nguy cơ mắc bệnh cường giáp.
